swoje barki

[...] aktywnie uczestniczę w zajęciach w-f, jeżdżę na rowerze, oraz uprawiam inne sporty. Od niedawna postanowiłem zacząć ćwiczyć na siłowni, chciałbym bardziej rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki (zarysować i podkreślić kształty, poprawić wyrazistość mięśni), napisałem własny plan treningu, jest to mój pierwszy plan więc na [...]

[...] drążek Ćwiczył bym następująco : pon Klata + biceps śr Plecy + Tricpes pt Barki, nogi , przedramie do tego trening brzucha ABS II Klatka i Barki – trening z serii „ Porusz swoje …” by Mawashi Jak dla mnie te treningi są bardzo dobre, widać efekty w sile i wyglądzie mięśni. Czy jednak polecacie bym ułożył sobie coś sam ? Plecy: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Tutaj głównie kieruje swoje pytanie do georga(nie wiem czy dobrze odmieniłem:>)ale nie tylko. To jest mój plan FBW już po konsultacji. Mam jednak pewne pytanie odnośnie serii na niektóre partie. 1DZIEŃ: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]

Witam :) Troche o sobie: Mam na imię Tomasz lat 17, zakładam dziennik żeby sprawdzać swoje postępy (o ile jakiekolwiek będą) i żeby za rok powspominać jaki to ja mały byłem :)) Moim celem jest zdobycie 10 kg suchej masy i udowodnienie tym którzy wątpią, że da się coś w sobie udoskonalić. Nie piję, nie palę, z reguły mało jem, ale nie dlatego, że [...]

[...] wtorek biceps+triceps + brzuch cieżko, czwartek- plecy +brzuch, sobota - barki + klatka + brzuch. Kupiłam dziś białko z sfd i zamierzam dodatkowo je brać (pokrywam w 95% swoje zapotrzebowanie na białko, ale chce je miec, by moc ewentualnie sie wesprzeć nim). Zastanawiam sie jakie środki przyjmować aby : miec więcej siły na treningu, szybciej [...]

[...] przerabiany plan: fbw 5x5 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 90kgx9, martwego nie robię, WL 50x8 (w przyszłym tygodniu sprawdzę swoje CM, wtedy uzupełnię) Pozdrawiam, PG#1 Zmieniony przez - PG#1 w dniu 2015-01-28 20:06:39 Zmieniony przez - PG#1 w dniu 2015-01-28 20:08:34

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

[...] posiłek zwany śniadaniem (od tamtej pory jem je regularnie) - w sumie staram sie jeść około 5(6) posiłków ułożonych zgodnie z zdrowymi zasadami żywieniowymi. Wyliczyłem swoje zapotrzebowanie na 2200kcal, ale nie jem wszystkich posiłków z waga w reku, staram sie jedynie dostarczyć białka 2g na kg masy ciała i zdrowe tłuszcze(awokado, orzechy, [...]

[...] wymiarów ani moich maxów ponieważ wyznacznikiem jest głównie brzuch i waga xD Plan treningowy split hipertrofia 4x w tygodniu, po każdym trenignu brzuchy, coś ala ABS 7lvl + swoje modyfikacje na boczne. Od kiedy pamiętam robię martwy ciąg, przysiady, i wycisk sztangi płasko dlatego na 2 miesiące robię sobie odpoczynek z tymi ćwiczeniami a opróćz [...]

[...] z internetu. Nadmienię też ze staram się utrzymywać diętę dlatego też jem: ryż, tuńczyka, platki pełnoziarnistę, banan z jogurtem jako posiłek potreningowy. I wszytsko co zawiera bialko gdy idę na siłownię Poniedziałek, Środa, Piątek. Proszę ocenić plan i dodać swoje uwagi, jak można zmodyfikować go na lepszy bardziej wydajniejszy pozdrawiam.

[...] BF jak najnizej sie da, nigdy chyba nie mialem mniej niz 15% i chcialbym ta bariere przelamac. Czasu nie wyznaczam zadnego, nie ma pospiechu, po prostu bede staral sie robic swoje i zobaczymy co z tego wyjdzie. Obecny plan treningowy: FBW 3x w tygodniu + cardio na czczo w terenie 4x30 min Co do treningu siłowego, robie FBW, poniewaz 90% czasu w [...]

[...] drążek. Suplementy: Posiadam kreatynę na cykl ok. 5tyg. oraz 3-4kg odżywki węglowodanowej. Stan zdrowia: Brak przeciwwskazań. Dieta: Obecnie brak, wpierw chce powoli zmienić swoje przyzwyczajenia, wykluczając słodycze, chipsy itp. Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie i wykluczam żywność niezdrową. Jeżeli przebrnę przez to, wtedy postaram się coś [...]

Witam! Skończyłem swoje pierwsze HST i teraz właśnie jestem na SD. Więc teraz własnie gdy sie nudze chciałbym ułożyć jakiś nowy sensowny plan treningowy i jak zawsze proszę Was moi mili o sugestie i pomoc! 1.Priorytet - czyli co na początku?? Tu można by było usiąść na kamieniu i się zastanawiać i mędrkować tak długo aż ów kamieńs ię rozpanie na [...]

[...] sprzęt do ćwiczeń, odżywki, rozpisałem plan treningów oraz ułożyłem dietę, którą przedstawie poniżej. Liczę na wasze wskazówki ! :) Na podstawie wzoru z postów, obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne nie uwzględniając ćwiczeń fizycznych i wyszło mi około 2500 kal na dobę i od tej granicy chciałbym zacząć redukcję :) Tak wygląda plan [...]

Witam na początku napisze swoje dotychczasowe treningi klata + triceps + przedramie 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-10-8-8 / 1<2<3<4=5 / 120s 2.wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce 35* 4x10 / stały / 120s 3.rozpietki sztangielek na płaskiej ławce 4x12 / stały / 90-120s 4.prostowanie ramion na wyciągu 12-8-8-8 / 1<2=3=4 / 120s [...]

[...] superserii) 7 dzień przerwy Bieganie wieczorem interwałowe w soboty i niedziele. I teraz pytania. 1. Czy jazda rowerem od poniedziałku do piątku (jak napisałem wyżej) spełni swoje zadania czy powinienem jeszcze wieczorem pobiegać? 2. Czy mogę do tego dołożyć kreatynę treca(creatine micronized 200 mesh) aby w okresie odchudzania rzeźbiło mi się [...]

[...] z powodów zdrowotnych( ;( ). Tak wiec sporty siłowo-wytrzymałościowe nie są mi obce. Jako że nie mogłbym siedziec w miejscu a wakacje sie zbliżają postanowiłem wyrzeźbić swoje mięsnie i poprawić sylwetke z takiej )( na taką V... W tym celu wykupilem miesieczny karnet na basen. Od poczatku marca bede już chodził na siłownie, ułozylem sobie [...]

Witam serdecznie. Mam na imię Łukasz. Moja/nasza historia związana ze sprzętem firmy KELTON rozpoczęła się w marcu tego roku… Pochodzę z małej miejscowości na Dolnym Śląsku. Nie ma w niej za wiele rzeczy do „robienia”, dlatego jak tylko po wyborach w klubie sportowym zostałem prezesem, postanowiłem wyjść naprzeciw mieszkańcom (głównie młodzieży) [...]

[...] i duzo Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : aktualnie brak, chcialbym kupic jakiegos gainera albo cos, ale tgo w innym temacie bede pytal:) co wy o tym sadzicie ? plan powinienem juz zmienic? :) wyrazajcie swoje zdanie po prostu na ten temat :) napisalem tutaj poniewaz w dziale dla poczatkujacych nikt mi nie odpisuje ;/

[...] i redukcję zrobić. Karnet open na siłkę kupiony %-) Od września konkretnie zap*****lać. Pewnie będę wrzucał tutaj co jem i co robię, jako taki dziennik, nawet sam czytając swoje wypociny, czasami na jakiegoś pomysła wpadnę, albo ogarnia mnie zastanowienie. Dzisiaj był rowerek, bieganie po stadionie, będą barki na siłowni. Wczoraj były nogi. To [...]